增肥食谱

1.鸡蛋(土鸡蛋)

2.高钙牛奶(纸盒装的,250ML一瓶)

3.巧克力饼干(威化饼也行)

4.啤酒(要好点的,5-10块钱一瓶那种)

5.一些卤鸡食品(超市有买,但是不要吃太多)

6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃,中餐尽量不要和晚餐吃一样)

脱脂牛奶不减肥反而增肥

早上:两个鸡蛋打在碗里,放5小匙白糖,用开水冲后服用。然后吃包子也行,吃油条也行,不吃可不行。(我一般会吃鸡蛋卷饼的)

中午:11点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要要有三个菜,吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。(牛奶没那么便利的条件)

下午:5点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电影,到7点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看电视。

晚上:11点煮鸡蛋,2-3个。煮10分钟,吃两三个鸡蛋,在吃几颗巧克力饼干,配高钙奶一瓶一起吃掉。(高糖、高蛋白的食物)

12点之前要睡觉,保证良好的睡眠很重要。

自己总结一点,少吃多餐、高蛋白、高糖分,低脂肪

碳水化合物(面包、蛋糕) 

高蛋白(牛奶、豆奶)

高糖分(巧克力、蜂蜜)

低脂肪(。。。)

还有一点很重要,那就是吃了睡睡了吃、

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